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Nachdem ich in letzter Zeit oft über Probleme an meinem linken Schienbein klagen durfte und somit auch oft Laufpausen eingelegt habe, habe ich mich im Internet ein wenig umgesehen.

Es gibt 4 Möglichkeiten für mein Problem:

Die Schuhe
Meine Füße ( Überpronation )
Laufumfänge
Geschwindigkeit

Zu den Schuhen:
Ich habe 4 Paar Laufschuhe
Mizuno Wave Inspire 6 ( Laut Laufanalyse richtige Schuhe für mich )
Mizuno Wave Inspire 5 ( Laut Laufanalyse richtige Schuhe für mich )
Mizuno Wave Aero 6 ( Laut Laufanalyse grenzwertig – sind aber super bequem )
New Balance RC 760 LM ( meine Wettkampfschuhe – haben eine leichte Stütze )

Mein Problem besteht bei allen 4 Schuhen – egal bei welcher geschwindigkeit oder km-Umfang.
Woran liegt es nun das ich nach dem laufen leichte schmerzen an der innenseite meines linken Scheinbeines habe?
Mein Arzt sagte mir das alles soweit ok ist, ebenfalls ein Orthopäde und ein Sportarzt. Alle kamen zu dem Schluss das es wohl kein Tibiakantensyndrom (mediales Schienbeinkantensyndrom) ist.

Nach einigem hin- und her googeln und Foren durchlesen bin ich auf “Sof Sole” gestoßen. Sof Sole ist ein Hersteller für Einlegesohlen aus den USA hat eine Einlegesole für Überpronierer – das Modell Arch. Für 19,99 kann man es ja mal testen dachte ich mir, zumal es eine 30 Tage Rückgabegarantie gibt.

Gesagt, Getan.
Gestern hatte ich die Einlegesole im Briefkasten. Ganz nach dem motto “Nur die Harten kommen in den Garten” habe ich die Solen in meine Wettkampfschuhe gelegt und bin 5 km gelaufen (4:30 km/min). Schon während des laufens konnte ich keine schmerzen oder druck etc. feststellen. Nach dem Training war der druckschmerz den ich vor dem laufen noch spüren konnte weg.

Nach dem ersten lauf kann ich diese Einlegensolen absolut empfehlen, sie sind recht weich und geben donnoch halt und sie passen in alle meine Laufschuhe.

Übersicht von Einlegesohlen von “Sof Sole” bei Amazon

Gestern habe ich mir den Tacx Flow T1680
gegönnt, nach dem recht einfachen aufbau habe ich mein Triathlonrad eingespannt. Das war dank der mitgelieferten Schnellspanner von Tacx kein problem.

Den Kadenzmesser habe ich mit dem mitgelieferten schnellverschluss an die Strebe befestigt, den Magneten brauchte ich nicht da auch der vorhandene Magnet von Garmin geht welcher schon an der Kurbel befestigt ist ausreicht.

Das derzeit einzige Problem ist das Display des Tacx Flow T1680
auf dem Lenker zu befestigen. Das Display wird normalerweise an der Lenkerstrebe befestigt, bei einem Triathlonrad geht das aber nicht. Hier muss ich mir was einfallen lassen.

Die Geräuschentwicklung ist ok. Ich habe den flow mit dem Rad im Keller stehen, es ist nur ein leichtes Summen im Raum über mir zu hören.

So nun habe ich einen Garmin Trittfrequenzsensor GSC 10. Nun ist meine “Überwachungskette” komplett.

Beim laufen:
Herzfrequenz – mit dem Brustgurt
Geschwindigkeit (laufen)- per GPS und Footpod
Schrittfrequenz – pder Footpod

Beim Rad fahren:
Herzfrequenz – mit dem Brustgurt
Geschwindigkeit (laufen)- per GPS und Geschw.& Trittfrequenz-Sensor GSC 10
Trittfrequenz – per Trittfrequenz-Sensor

Aufgezeichnet wird immer mit der Garmin 310 XT – ggf werde ich mir mal bei gelegenheit den Garmin edge 500 in schwarz kaufen …

Ich suche derzeit den perfekten Flaschenhalter hinter dem Sattel. Diese gibt es von ca. 10 EUR bis über 100 EUR.

Hier einmal ein reiner Adapter, die Flaschenhalter müssen einzeln gekauft werden. Dieser Halter ist aus ALU und macht einen stabilen eindruck und kostet unter 10 EUR.

Von Profile Design gibt es den RM 1 in schwarz und in weiß, dieser ist aus Kunstoff und hat zwei Bottle Cages, er kostet z.B. bei Amazon 39,95 EURO

Von Profile Design gibt es auch den RMC 2für 159,95 EURO. Er wiegt nur 120 Gramm und kann zwei Flschen aufnehmen und hat zusätzliche Befestigungsmöglichkeit für Zubehör durch Befestigungsriemen.

Dann habe ich noch dieses Gestell gefunden – ist aber zu teuer für das was er da bietet.

Bei ebay gibt es welche aus Carbon – diese kosten zwischen 99 und 169 euro. Diese Systeme können aber sofort C=2 Cartuschen, Werkzeug und Schläuche mit aufnehmen. Ein Anbieter ist z.B. triathlonladen bei ebay.

Weitere Systeme sind z.B.
Flaschenhalter Bontrager Race X Lite Rear Cage Holder:
Carbon-Halterung für Flaschenhalter zur Montage am Sattel, Passt an alle Sattelstreben aus Metall.
• Für 2 Flaschenhalter, 4 CO2-Patronen und Kleinigkeiten für unterwegs.
• ohne Flaschenhalter
• Gewicht: 195g

Bin heute den neuen Radweg nach Hauenhorst gefahren. Von Anfang bis zum aktuellen ende in Hauenhorst ist dieser 11,5 km lang und hat keine einzige Kurve. Bis auf einige Straßen die kreuzen kann man dort recht gut fahren.

Hier einmal der Rückweg bis zur Innenstadt von Steinfurt.

Bin heute beim Sommernachtslauf in Spelle gestartet.

Ziel war es meinen ersten 10km lauf vor einem Jahr zu toppen. Sollte auch kein problem werden da 51min auf 10km kein Problem mehr für mich darstellt.

So hatte ich mir eine Zielzeit von 42:30 vorgenommen. Die ersten 5 km war alles gut, mit einer Durchschnittszeit von 4:14 pro km lag ich gut im Rahmen. Mein linkes Schienbein machte sich langsam bemerkbar. “hauptsache es wird nicht schlimmer” dachte ich mir und lief weiter. Von km zu km wurde es schlimme. bei km 8 bin ich dann raus gegangen und habe somit den Wettkampf für mich zu gunsten meiner Gesundheit abgebrochen.

Tja, was solls – der nächste Wettkampf kommt bestimmt.

Bis zum 3. Oktober wird nun ruhig weiter trainiert um dann beim Saerbecker kirmeslauf die 42 zu knacken.

Bin heute das erste mal länger mit dem Speedmax gefahren. Die Strecke führte von Steinfurt über Horstmar, Laer und Borghorst zurück nach Steinfurt. Insgesamt waren das 35,46 km in 1:12:29 -Schnitt von 30,2 km/h

Allgemei lief es gut, den Sattel muss ich allerdings noch anders einstellen – denn die letzten 10 km tat mir mein Hintern weh